**至媽寫bdodo減肥日記的小記(後遺症= =)**

有時我會點開日記裡看新PO的日記
看到有些麻吉的飲食紀錄 真的都讓我忍不住勸對方多吃一些
要減肥不是一昧的節食 真的能夠忍一輩子不吃美食嗎?!
錯誤的觀念或想法真的會讓自己忍更多不能吃的
一破戒體重就瘋狂飆升 難道此時就該更努力節食嗎?!
「我阿 吸空氣也會胖」
這也是過度節食反應出來的結果
減肥中應該正視自己的基礎代謝,這是維持身體機能所需的熱量
這是隨著身高 年齡 體重 性別 活動量而有所不同
當你吃低於基礎代謝時,身體會發出警訊,需要把消耗的熱量都
囤起來供給器官機能運作,日復一日,當然會愈來愈難瘦
----->因為已經把自己的代謝搞差了
再者
「為什麼有些瘦子怎麼吃怎麼不胖?
我吃了一點卻變吹氣球?」
這段話很熟悉吧!!~
大多數的人都會說這是遺傳啦 是體質問題
我自己相信「體質」佔大多數 但體質是可以培養的
舉例:
A小姐25歲,160cm,體重50Kg,有運動習慣,每天吃1900大卡
B小姐25歲,160cm,體重50Kg,沒有運動習慣,每天吃1900大卡
一個月30天後,請問體重?!
A小姐體重50Kg
B小姐體重51.6Kg
 
Why?體質差別在代謝ß你運動了嗎??
 
25歲女性,160cm,體重50Kg的基礎代謝為1305大卡
A小姐有運動習慣,所以活動指數為1.4-1.6,以1.6倍估算
       他的基礎代謝熱量 1305*1.6~近似1900大卡 
B小姐無運動習慣,所以基礎代謝熱量=1305*1.2~近似
          1500大卡

所以一個月後,A小姐體重維持,但B小姐體重上升:((每日囤積熱量1900-1500)*30)/7700(1公斤=7700大卡)=1.6Kg

所以,請認真運動吧,把自己代謝養高吧,不要在羨慕別人吃不胖!不要在節食了!

基礎代謝計算公式:
女性:BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655

活動指數
久坐少動型(很少運動或完全沒運動者)            X1.2

輕度活動型(每週運動1-3次者)                   X1.375

中度運動型(每週運動3到5次者)                  X1.55

重度運動型(每週運動6-7次者)                   X1.725

體力勞動型(每天非常重度的運動或體力勞動工作者)X1.9或2
 
 
快點動起來吧!!~工作的勞累不等於運動,所以千萬別說我今天工作一整天算運動了

另外一個活動指數的版本是行政院版本:本表格擷取自中研營養資訊網
日常活動強度與指數
(BMR的倍數)
平時日常活動的例子 日常生活內容
生活動作 時間(小時)
低(1.3)

安靜
站立

步行
快走
肌肉運動

12
11
1
0
0
大部份時間都在坐著唸書·做功課·談話,有部份時間會看電視或欣賞音樂,并有約一小時散步·購物等身體活動程度為正常速度·熱量消耗較少的活動。
低(1.5)

安靜
站立

步行
快走
肌肉運動

10


0
0
大部份時間都坐著工作或談話,有部份時間會站著,例如乘車·接待客人·做家事等。另外會有約二小時的時間因 工作或通勤的原故,需要步行。
適度(1.7)

安靜
站立

步行
快走
肌肉運動

9



0
日常活動強度與稍低者大致相同,但每日多從事1小時活動速度快。熱量消耗較多的活動,如快走或騎腳踏車等;或者大部份是處於站著工作,而且從事約1小時活動輕度較強的工作,如農漁業。
高(1.9)

安靜
站立

步行
快走
肌肉運動

9



1
從事重物搬運·農漁業等站立姿勢且活動強度較強的工作。或每日有1小時的運動訓練·激烈的肌肉運動,如游泳·登山·打網球等活動程度較快或激烈·熱量消耗多的運動
 
摘自行政院衛生署國人膳食營養素參考攝取量及其說明,九十二年修訂第六版附錄二

不管是哪一種的指數運動才能讓你指數變高,消耗熱量能力變強變高
總不能一輩子節食吧??!
如果認同 那我們就一起動起來
也千萬拜託 請一定要吃到基礎代謝,別把代謝愈搞愈差,然後自憐自艾的在那
說「我是呼吸或喝水都會胖的人」

小記:我真的好希望大家都別再節食,所以雞婆的寫了這些,希望能讓節食者有
點想改變的動力....我不是專業減肥者,只是個減肥N次到現在才知道該怎麼減肥的
人,所以我只敢說這些正確性只有60%,若真的減重上遇到很大的瓶頸,建議找
醫生囉!!~
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